眠るだけで効率UP？必殺仮眠術

こんにちは！

理学療法士のよっしーです！

毎日の学生生活で

「眠くて集中できない！」

というのはよくある経験ですよね

今回は

集中力・効率UPできる

『仮眠術』をご紹介します！

そもそも人間の体質上

昼過ぎの時間帯は

眠くなるようにできています

眠くなるのは

正常な生理現象

なんですよね

ここを上手に活用していきましょう！

・仮眠時間

仮眠時間は15〜20分

が良いとされています

長時間寝てしまうと逆に

眠気を増す原因

になるので注意しましょう

・仮眠環境

光をシャットアウトしましょう

周囲が明るいと眠りホルモンである

メラトニンの分泌が減るため

睡眠の質が低下します

・ひと工夫

仮眠前にカフェインを含む

・コーヒー

・紅茶

を摂取しましょう

カフェインと聞くと

え？眠くなくなるじゃん！

って思いましたか？

そんな事はないんです！

むしろ仮眠の効果を

高めることができるんです

カフェインの覚醒効果は

摂取後の20分〜1時間

で出現すると言われてます

仮眠前に摂取しておくと

短時間で目覚めやすくなり

目覚め後のスッキリ感も増します

いかがですか

これなら少し意識するだけなので

今すぐ実践できますよね！

仮眠をうまく活用して

効率的に勉強しましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます